Jak przestać przejmować się opinią innych i zacząć cieszyć się życiem

Jak przestać przejmować się opinią innych? Uff! To pytanie, które krąży w naszych głowach w walce o codzienne przetrwanie. Strach przed porażką, presja rodziny, stres z powodu upływającego czasu. Jest prawie niemożliwe, by żyć bez zmartwień. Ze wszystkich naszych obaw tym, co najczęściej zaprząta naszą głowę, jest to, na co zazwyczaj mamy znikomy wpływ. Tak, jak zastanawianie się: co pomyślą inni i jak wypadnę w ich oczach?

Myślenie, jakie wrażenie zrobię na rozmowie o pracę, jest jak najbardziej naturalne. Jednak hamowanie się ze swoimi działaniami i pomysłami na życie ze strachu o to, jak zostaną odebrane, jest już zdecydowanie problemem. A wręcz uniemożliwia nam prowadzenie swojego życia w sposób, w jaki byśmy chcieli. Dbanie o to, co myślą inni ludzie powstrzymuje nas przed osiągnięciem naszych marzeń, celów lub planów. 

Dlaczego warto przestać przejmować się opinią innych?

Życie samo w sobie składa się z błędów, nauki, czekania, wzrostu, praktykowania cierpliwości, wyznaczania granic, bycia wytrwałym i znajdowania odpowiedniej równowagi. To naturalne, że na różnych etapach naszego życia popełnimy błędy i spotkamy różne osoby, również takie, z którymi nie będzie nam po drodze.

Ciągłe martwienie się o to, jak zostaniemy odebrani, zakłóca spokojny przepływ naszych myśli. Lęk przed oceną nie jest dla nas korzystny – jedynie dokłada nam zmartwień. Strach i niepokój trzymają nas w niewoli, a niepotrzebne przejmowanie się tym, co jeszcze się nie wydarzyło, jest jedynie sposobem na zwiększenie odczuwanego lęku.

Może to prowadzić do dalszych powikłań i objawów somatycznych, jak migreny, ból żołądka, niezdolności do skupienia się na ważnych rzeczach lub powodować bezsenność. Wpływa to również na nasz nastrój, regularnie go obniżając. Im szybciej przestaniemy przejmować się tym, co myślą inni, tym szczęśliwsze i spokojniejsze będzie nasze życie. Jak to zrobić?

Jak uwolnić się od lęku przed oceną?

1. Nie zakładaj, że ludzie myślą tak samo jak Ty.

Zdarzyło Ci się być złym na bliską osobę i odgrywać w głowie scenariusze, co ona myśli o tej całej sytuacji? Mózgi ludzi myślą i pracują inaczej. Różne sytuacje wyzwalają różne myśli, uczucia i reakcje u różnych osób. To, co uważasz za problem lub zmartwienie, dla drugiej osoby może mieć zupełnie inny wydźwięk. Nawiasem mówiąc, nie chodzi o to, kto ma rację, a kto się myli, chodzi raczej o różnicę opinii.

2. Zaakceptuj fakt, że Twoją rolą nie jest spełnianie oczekiwań

Prawda jest taka, że rozczarujesz ludzi. I nie mówimy tu o nieznajomych, mówimy o ludziach, których kochasz całym sercem. Zawiedziesz ich i wiesz co… to jest całkowicie w porządku. To normalna część życia, ponieważ ludzie mają różne wartości i przekonania.

Możesz kochać swoich rodziców i bardzo ich szanować, ale nie chcieć żyć takim samym życiem jak oni, iść w ich ślady, lubić to, co oni lub być prawnikiem czy lekarzem, jak sobie wymarzyli. To może ich rozczarować. Im szybciej pogodzimy się z faktem, że rozczarujemy innych i że jest to w porządku (i nie chodzi tu o celowe ranienie ludzi), tym lepsze będzie nasze życie.

3. Zrozum, że ludzie będą Cię oceniać

Być może pomyślałeś o plotkujących osobach w pracy. Ci, którzy stale narzekają, mogą czuć się niepewnie w stosunku do siebie i swojej pozycji w pracy lub pragną uwagi i potwierdzenia. Prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem zanadto zbliżać się do takich osób.

Prawda jest taka, że całe życie ludzie będą Cię oceniać. Będą Cię krytykować i mówić o Tobie złe rzeczy (zarówno prawdziwe, jak i nieprawdziwe). Czasami krytyka nas dopadnie i będziemy musieli sobie z nią poradzić, a innym razem najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest pozostać silnym, zignorować ją i iść dalej.

4. Wybierz, na czyjej opinii Ci zależy

Opinia jednych osób jest dla nas ważniejsza niż opinia drugich.

Musisz sam zdecydować, na czyjej opinii ci zależy. Bądź wybredny. Pamiętaj, że czasami osoby nam najbliższe mogą być najbardziej krytyczne i mogą mieć własne plany wobec Ciebie.

Nie kieruj się ślepo radami i opiniami innych, podejmuj decyzje samodzielnie i zawsze wierz w siebie. Bądź dla siebie dobry. Skup się na dbaniu o siebie. Poświęć sobie więcej czasu. Spraw sobie przyjemność bez powodu. Rozwijaj w sobie poczucie radości, będąc dla siebie lepszym człowiekiem.

Zmierz się ze swoimi lękami i odzyskaj spokój

Wolisz unikać zmartwień. To całkowicie zrozumiałe. Jednak najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmartwieniami jest stawienie im czoła. To myśli, zamknięte w Twojej głowie. Jeśli naprawdę chcesz się dowiedzieć, jak przestać przejmować się opinią innych. Jeśli naprawdę chcesz wygrać walkę z lękiem – musisz mu stawić czoła. To pozwoli Ci doprowadzić do jego powolnego wygaszania. Etap wygaszania to etap, kiedy Twoje zmartwienia stopniowo opuszczają Twój umysł.

Jeśli nie pracujesz nad osiągnięciem etapu wygaszenia, wzmacniasz swoje obawy. Etap wzmocnienia to moment, w którym zaczynasz napędzać swoje obawy, nadając im znaczenie. Jeśli będziesz nadal unikać swoich obaw, zamiast stawiać im czoła, uczysz się je postrzegać jako coś realnego i wartego strachu.

Jak stawić czoła swoim lękom?

Musisz je zauważyć, zaakceptować i etykietować.

Kiedy tylko pojawią się obawy, powiedz sobie: „Ok, znów się martwię”. A następnie zwróć uwagę na reakcję swojego ciała. Czy występują jakieś odczucia emocjonalne? Może masz napięte mięśnie, szybko bije Ci serce, odczuwasz dyskomfort w żołądku lub czujesz mdłości?

Niezależnie od tego, czy jest to strach, gniew, dezorientacja, irytacja, niepokój czy smutek. Cokolwiek to jest, upewnij się, że zwracasz na to uwagę. Powiedz sobie, że możesz czuć to, co czujesz, i że to nie potrwa długo. W krótkim czasie zobaczysz, że normalizujesz te rzeczy i nie będą już one powodem do niepokoju. To jest wymagająca umiejętność, ale warto ją opanować.

Tutaj pomocna jest zarówno terapia, jak i techniki wspomagające typu ćwiczenie uważności, techniki oddechowe czy mindfulness. Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której możesz zgłębić źródła swojego lęku przed oceną. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć, dlaczego tak bardzo przejmujesz się opinią innych i jak te przekonania wpłynęły na Twoje życie. Dzięki terapii nauczysz się nowych sposobów myślenia i reagowania na sytuacje, które wcześniej wywoływały u Ciebie lęk. Razem będziecie pracować nad budowaniem Twojej samoświadomości i zwiększaniem poczucia własnej wartości. To jak podróż, podczas której odkrywasz siebie na nowo i uczysz się żyć bardziej autentycznie.

Martwienie się absolutnie nic ci nie daje. Pomagaj ludziom, kochaj ich i bądź dla nich miły, ale żyj swoim życiem. Nie możesz uszczęśliwiać wszystkich cały czas. Przestań przejmować tym, co ludzie o Tobie myślą. Bądź odważny i przede wszystkim bądź sobą.

Jeśli nie chcesz zmagać się z tym w pojedynkę – jesteśmy tu dla Ciebie.

Umów się na pierwszą konsultację i zobacz, jak możemy Ci pomóc.