Żyjemy w ciągłym biegu. Stres towarzyszy nam w wielu sytuacjach. Należy pamiętać, że jest to naturalna reakcja organizmu na różnego rodzaju bodźce, nie zawsze te negatywne. Stres pomaga zmobilizować organizm do sprostania i odnalezienia się danej sytuacji. Jednak czasy, w których żyjemy, są mocno wymagające dla naszego organizmu. Bardzo często jesteśmy zmuszani do radzenia sobie z nowymi i nieznanymi wyzwaniami, które przekraczają nasze możliwości psychofizyczne co może wpływać na zaburzenie równowagi funkcjonalnej organizmu. Z tego właśnie powodu warto wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem, a pomóc może w tym kilka skutecznych technik.
Do czego może prowadzić stres?
Długi, przewlekły stres może mieć bardzo negatywne i niebezpieczne konsekwencje dla zdrowia. Nie bez powodu czasem mówi się, że stres zabija. Wyniszcza on powoli i stopniowo organizm, choć początkowo może wydawać się to niezauważalne. Oto kilka przykładów następstw związanych z przewlekłym działaniem stresu.
- Częste migreny, bóle głowy i kręgosłupa
- Zaburzenia pracy przewodu pokarmowego, problemy z niestrawnością, zaparcia i biegunki
- Problemy ze snem
- Spadek libido
- Skłonność do popadania w nałogi
- Zaburzenia hormonalne
- Zaburzenia miesiączkowania
- Spadek odporności, który wiąże się z częstymi infekcjami
- Wahania nastroju
- Utrata lub wzrost wagi
- Pogorszenie stanu skóry i paznokci, wypadanie włosów
- Negatywny wpływ na równowagę psychiczną
- Obniżenie zdolności poznawczych
- Depresja
- Drażliwość
- Stany lękowe
- Wzrost ryzyka wystąpienia chorób sercowo- naczyniowych, wrzodów żołądka i dwunastnicy.
Techniki radzenia sobie ze stresem
W celu zapobiegania negatywnym konsekwencjom przewlekłego stresu, warto jest nauczyć się radzenia sobie z własnymi emocjami. Na pozytywne obchodzenie ze stresem może pozytywnie wpłynąć także opanowanie kilku technik:
- Ćwiczenia oddechowe – dobrym sposobem na obniżenie poziomu stresu jest zastosowanie ćwiczeń oddechowych. Prawidłowe oddychanie ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i jakość życia. Oddychanie przeponą jest dla naszego organizmu niedocenionym źródłem energii. W sytuacjach stresujących zwiększa się nasze tętno oraz wzrasta ciśnienie krwi, więc zaczynamy też szybciej oddychać, co zwiększa napięcie emocjonalne. Głęboki oddech pomaga rozładować złość i inne emocje, skutecznie relaksuje i obniża ciśnienie krwi.
Zrób to krok po kroku
- Usiądź wygodnie, rozluźnij się, wyprostuj plecy (lub stań wygodnie/ połóż się wygodnie)
- Przymknij oczy.
- Weź głęboki wdech nosem- napełniając brzuch powietrzem- i policzyć do trzech. Następnie wstrzymaj oddech na trzy sekundy. Kolejno wydychaj powietrze za pomocą ust, odliczając do trzech. Aby ćwiczenie było skuteczne, wszystkie kroki należy powtórzyć trzykrotnie. Można przyjąć również metodę oddechu na 4, 4 sekundy wdech, 4 sekundy przytrzymanie powietrza, 4 sekundy wydech, 4 sekundy przytrzymanie- powtórzyć kilka razy.
Poszukanie wsparcia
Często zdarza się, że przeróżne sposoby i techniki nie działają. W takiej sytuacji dobrze jest skupić się na kontaktach z bliskimi, którzy potrafią zapewnić nam wsparcie i wpłynąć na nasze samopoczucie. Warto szukać wsparcia i nie należy bać się proszenia o pomoc. Kiedy trudno nam samemu poradzić sobie z sytuacją, w której się znaleźliśmy, warto skorzystać z pomocy psychologa, który pomoże nam zrozumieć, jak radzić sobie ze stresem i nauczyć zdrowych mechanizmów radzenia sobie w trudnych momentach.
Sen
Ma on dobroczynny wpływ na stres. W czasie jego trwania następuje zwolnienie metabolizmu, organizm regeneruje się oraz znikają w większości hormony wytwarzane w czasie stresujących sytuacji, takie jak kortyzol i katecholaminy.
Trening uważności (Mindfulness)
Dzięki treningowi uważności łatwiej jest osiągnąć równowagę emocjonalną, doświadczać stanów relaksu i wewnętrznego spokoju, trening taki zmniejsza napięcie emocjonalne, uczy nas samokojenia- uspokajania się wtedy, gdy jest nam trudno, gdy walczymy z przykrymi myślami, pozwala on miedzy innymi na zdystansowaniu się wobec trudnych myśli, które często zabierają nam w bolesne stany emocjonalne i skupieniu się na tym, co dzieje się tu i teraz.
Zdrowy tryb życia
Zbawienny wpływ ma także prawidłowa, zdrowa i zbilansowana dieta, ograniczenie używek, regularny i odpowiednio długi sen – połączenie tych czynników może mieć pozytywny umiejętność radzenia sobie z sytuacjami stresowymi.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na organizm. Pozwalają na redukcje poziomu napięcia, poprawiają nastrój, wpływają na poprawę jakości snu. Aktywność fizyczna obniża poziom hormonów stresu, a także zwiększa tolerancję na bodźce stresowe. Nie musi to być wyczerpujący trening na siłowni, wystarczy godzina spaceru w lesie.
Stres to nieodłączna część życia, ale jego długotrwałe oddziaływanie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest, aby znać skuteczne sposoby, jak radzić sobie ze stresem i minimalizować jego negatywny wpływ. Techniki relaksacyjne, zdrowy tryb życia, aktywność fizyczna czy wsparcie bliskich mogą znacząco poprawić naszą odporność psychiczną i pomóc w odzyskaniu wewnętrznej równowagi.
